من طرف نصائح للنحيفات فقط
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
نصائح للنحيفات فقط نوضح لك من خلال السطور التالية اهم اسباب النحافة الزائدة وبعض النصائح التي ستساعدك على التغلب على النحافة:
قد تكون النحافه ناتجه من :
* مشاكل نفسية تؤثر على الشهية للطعام.
* عادات غذائية مكتسبة منذ الطفولة ( كره بعض المأكولات ).
* مشاكل مرضية تؤثر على الشهية للطعام.
* أسباب وراثية.
من الضروري أن يستشير المصاب بالنحافة طبيبا لاستبعاد أمراض الجهاز الهضمي التي قد تسبب عدم امتصاص المواد الغذائية او الغدد الهرمونية للوقوف على نشاط الغدة الدرقية او الغدة النخامية. وكذلك مراجعة اختصاصي التغذية ليتأكد من أنه لا يشكو نقصا في المغذيات الأساسية، وذلك عن طريق التحاليل المخبرية لمعرفة أسباب النحافة وعلاجها.
اذا كانت النحافة بسبب قلة شهيتك للطعام ننصحك بالتالي:
1- استهلكي أربع أو ست وجبات صغيرة بدل من اثنتين أو ثلاثة في اليوم.
2- تناولي المأكولات التي تعطي طاقة مركزة وحجما قليلا في المعدة كخليط الموز والحليب والمعجنات التي تفضلينها مثل الكيك.
3- ابدئي الوجبة بالطبق الرئيسي واتركي الحساء والسلطة إلى آخر الوجبة.
4- تناولي حصة طعام غنية بالبروتين في كل وجبة: جبنة، حليب، لبن زبادي، بيض، لحم، سمك، دجاج.
5- تناول الجبن المبشور مع الأرز والمكرونة، أو على شكل مكعبات مع الكعك أو الخبز المحمص بين الوجبات.
6- استعملي زيت الزيتون في السلطة، مع اللبنة، مع الخضار والحبوب.
7- يمكن إضافة الزبدة أثناء طهي الأرز والمكرونة والبطاطا.
8- استعملي العسل بدل السكر مع المشروبات الساخنة، وتناول المربيات مع الكعك أو الخبز المحمص، بعد كل وجبة.
9- تناولي المكسرات والفاكهة المجففة بين الوجبات، ويمكن إضافتها إلى السلطة أو الأرز.
10- تناولي كوب من اللبن مع الغذاء والعشاء، ويمكن تناول الحليب المحلى بالفاكهة والعسل بين الوجبات.
11- لا تتأخري عن تناول أي طعام مهما كان نوعه عند الشعور بالجوع مهما كان خفيفا، وذلك لمنع الجسم من حرق نفسه للحصول على الطاقة.