نصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء

نصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




مع دخول فصل الشتاء، وبرودة الجو، تتجمع كتل دهنية صغيرة في منطقة البطن والأوراك، ويعود ذلك للإقبال الشديد على الأكل بكثرة في هذا الفصل ، إضافة إلى قلة الحركة.لذا يقدم لكِ خبراء التغذية نصائح لك تتجنب السمنة في فصل الشتاء ، ولتبتعد طوال أيام البرد عن الكسل والخمول.



1- أخرج يومياً على الأقل لنصف ساعة في الهواء الطلق أياً كان الجو، فالمشي في الهواء الطلق يحسن من المزاج، والأكسجين النقي يفيد الجسم كثيراً.



2- متعة التحول من الحمام الساخن إلى البارد تقوي جهاز المناعة وتزيل تشنج العضلات .



3- نم بشكل كافٍ ، فالجسم في أشهر الشتاء بحاجة إلى فترات راحة ، إضافة إلى الحركة .



4- سد رغبتك في تناول الحلويات بشيء قليل.



5- أكثر من التوابل والبهارات لأنها تجلب الشعور بالمتعة دون أن تزيد في الوزن .



6- تناول الفواكه بدلاً من الكعك والجاتو .



7- تمتع بأكل فاكهة الشتاء؛ فالكيوي والأناناس والبرتقال غنية بالفيتامينات وطعمها لذيذ جداً وفي الوقت نفسه تقوي جهاز المناعة.



8- خذي كفايتكِ من فيتامين د .



9- تناول السمك كثيراً ، فالسلمون والرنجة والماكاريلا على وجه الخصوص تحتوي على ثلاثة أحماض دهنية وتمد بفيتامين د.



10- استمتع بأي شيء بدلاً من مشاهدة التلفاز والأكل.



11- إشغل نفسك بأشياء ممتعة ليس لها علاقة بمتابعة التلفاز أو بتناول الطعام، على سبيل المثال أغمري نفسك في ماء البانيو الدافئ وضعي حولك بعض الشموع فذلك يورث المتعة في النفس.