التخلص من ثبات الوزن
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تساعدك هذه الخطوات في التخلص من ثبات الوزن
- مارسي الرياضة التي اعتدت عليها لكن بشدة أو تكرار أو مدة أطول، حتى تلزمي جسمك التخلي عن دفاعه.
- قللي من سعراتك الحرارية، فإذا كنت تتبعين نظاما غذائيا قوامه 1500سعرة حرارية ، جربي نظاما يحتوي 1000سعرة غذائية و لمدة قصيرة فقط لا تزيد عن اسبوع الى اسبوعين، حسب حالتك الصحية، وذلك كصدمة للجسم لكسر حالة الثبات في الوزن.
- لا تجعلي جسمك "فأر تجارب" للحميات المختلفة الشائعة التي لا تناسبك، فالخضوع الدائم الى انظمة غذائية يقلل من معدل الإحراق لديك، ما يجعلك في حالة ثبات مستمرة من الوزن .
- لا تمارسي الحميات القاسية لفترة طويلة، فهي تقلل من احتياج جسمك الى المغذيات ، ما يجعله يستنفر و يدخل في حالة ثبات مستمرة ما لم يتغير النظام الغذائي المتبع .
- ونلحظ هذه الحالة لدى متتبعات بعض الانظمة التي تزيد من خسارة الوزن ، ثم تزيده بشكل سريع، وبعدها تصعب خسارته.
- تناولي الأغذية التي تزيد من معدل الإحراق لديك، كالاغذية المحتوية على "الكاربوهيدرات" المعقدة كالتفاح، ووالبروتينات كالديك الرومي ، والالبان كحليب الصويا، وذلك لأنها تحتاج طاقة أكبر لهضمها واستخدامها كمصدر للوقود. تناولي ايضا اليمون الهندي (الجريب فروت) والشوفان، وذلك لانهما يقللان من مستوى الأنسولين في الدم المسؤول عن تخزين الدهون واللوز والفلفل والسبانخ والقرفة والكاري .
- أدخلي الأطعمة السلبية في نظامك الغذائي، والتي يحتاج هضمها الى احراق سعرات أكثر مما تمنحها هي نفسها ك"البروكلى" والكرفس والملفوف والتفاح.
- زيدي من معدل الإحراق لديك لتتخطي حاجز ثبات الوزن وزلك من خلال اتباع نظام مكون من ثلاث وجبات رئيسية و ثلاث وجبات خفيفة ،بمواعيد منتظمة.
- اشربي الماء بوفرة.
قللي من تناول الملح حتى لا تحجز السوائل داخل جسمك، بشكل اكبر- .
- تخلصي من حالة الإكتئاب، فهي تزيد من افراز هرمون يعمل علي تخزين الدهون، بشكل اكبر.
-إجعلي سعراتك الحرارية متغيرة وغير ثابتة حتى لا يعتاد جسمك عليها. فعلى سبيل المثال ، يمكن ان يحتوي نظامك الغذائي على 1500 او 1200 او 1000 او 800 سعرة. ويكون المؤشر في التنقل بينها مدى سرعة الخسارة في الوزن ،فمثلا ابتدئي بحمية مؤلفة من 1500 سعرة، وعندما تلحظين سرعة اقل بكثير في التخلص من الكيلوغرامات لفترة تزيد عن اسبوعين تحولي الى 1200سعرة، وعندما تلحظين سرعة اقل بكثير في التخلص من الكيلوغرامات لفترة تزيد عن اسبوعين تحولي الى 1200 سعر ، واذا تسارع معدل النزول فبإمكانك لاحقا العودة الى 1500سعر ، اما اذا لم يتسارع المعدل فيتم الانتقال الى 800 او 100 سعر ،لكن يجب ان لا تتسرعي في التنقل بينهما وإعطاد فترة اسبوعين على الأقل لكل نسبة منها ، حتى تقيمي بشكل صحيح.
- يمكن ايضا اخذ فترة استراحة من الحمية لمدة يوم او يومين ، ثم تناولي طعامك من دون اي قيد، وبعدها تبدئين باتباع الحمية من جديد، وذلك حتى تكسري الثبات في الوزن.